Jak uj臋drni膰 po艣ladki? TOP 5 膰wicze艅, kt贸re zagwarantuj膮 szybkie efekty. Przejd藕my zatem do konkret贸w. Poni偶ej znajdziesz najlepsze 膰wiczenia na mi臋艣nie po艣ladk贸w, kt贸re pozwol膮 Ci osi膮gn膮膰 zauwa偶alne efekty. Przekonaj si臋, jakie 膰wiczenia na uda i po艣ladki mog膮 by膰 naprawd臋 skuteczne.
Pierwsze 膰wiczenie to unoszenie bioder, czyli glute bridge. Po艂贸偶 si臋 na pod艂odze i ustaw stopy na szeroko艣ci bioder (ugnij kolana). Doci艣nij brzuch oraz odcinek l臋d藕wiowy do pod艂o偶a, a nast臋pnie wypchnij biodra, aby tworzy艂y jedn膮 lini臋 z udami. Przez ca艂y czas 膰wiczenia r臋ce trzymaj nieruchomo na pod艂odze.W skr贸cie: 膯wiczenia na po艣ladki 馃崙 bez przysiad贸w to 艣wietny spos贸b na wyrze藕bienie idealnych po艣ladk贸w. 馃挭 Najskuteczniejsze 膰wiczenia na po艣ladki to wykroki, most, wykop nog膮 w ty艂, deska boczna z odwodzeniem nogi, martwy ci膮g i unoszenie nogi w bok w kl臋ku podpartym.
Wykonywanie przysiad贸w nie tylko wzmocni Twoje mi臋艣nie po艣ladkowe, ale pozwoli te偶 popracowa膰 nad mi臋艣niami czworog艂owymi i zginaczami kolana. Je偶eli masz problemy z biodrami, kolanami lub doln膮 cz臋艣ci膮 plec贸w, rozwa偶 wykonywanie zmodyfikowanej wersji tego 膰wiczenia.Trening mi臋艣ni n贸g - poznaj najlepsze 膰wiczenia na mi臋艣nie n贸g, silne 艂ydki, uda i po艣ladki. Trening mi臋艣ni n贸g to 艣wietny spos贸b nie tylko na silne nogi, ale r贸wnie偶 na 艂adnie wyrze藕bione 艂ydki, uda i po艣ladki. Je艣li cho膰 raz uczestniczy艂e艣 w treningu ukierunkowanym na nogi, wiesz, 偶e mo偶e by膰 bolesnym